[...] nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż dalej ciężko. 3. JW. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ok. 7. Cardio - bieg na bieżni wyszedł dosyć ciężko. Dłużyło mi się i już po 5 min miałam ochotę skończyć. Ogólnie jestem bardzo zadowolona - wszędzie prawie progress. Możliwe, że siła pojawiła się dzięki wczorajszemu czitowi. Micha czysta, liczona na [...]
[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd7f55abec04f7a8102d259970136be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady. 1. Ciężko się robiło, ale do końca z minimalnym zapasem siły. 2. Progres i moc. Ostatnia seria mogłaby być z większym ciężarem nawet. 3. Progres. 4. Weszło ładnie w mięsień. Progres. 5. Ciężko, ale poszło [...]
[...] rozkręciłam. Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Dzisiaj byłam zdeterminowana, żeby pokonać ból zakwasów i mocno skupłam się na treningu. W rezultacie wyszedł naprawę świetnie. Nawet Mountain climber jakoś [...]
[...] bo nie mam czasu na sen, a bez tego nie ma regeneracji. Na szczęście będzie teraz parę dni wolnego to powinnam odpocząć. Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. PS. Dooopa boli, ale to nie zakwasy.
[...] refleksji na dziś. Po wczorajszym bolą mnie uda i tyłek. Przy wchodzeniu po schodach czuję prawie całe nogi. Cardio poranne - poszłam pobiegać i nogi zaprotestowały po 25 min. Resztę wyszedł znowu spacej przeplatany lekkim truchtem. Wróciłam i okazało się, że nie mam nic do jedzenia. Poszłam do sklepu i poczuła, jak mnie od środka głód wcina. [...]
[...] + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było [...]
[...] 20 x12/40 x10/60 x8/80x6/100 x4,4,4,4 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x7,7,8 3.Uginanie leżąc 40 x10,10,10,9 4.Łyda stojąc 130 x8,10/140 x8,8 5.Łyda siedząc 30 x20,22,20,25 Aero: 25min rowerek/orbitrek Od rana miałem bardzo dobre samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako tako nie gniotło, [...]
[...] ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO PODSTAWOWE(NP. WYKROKI)+1 IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 [...]
[...] w stosunku do niektórych drobnoustrojów chorobotwórczych. Doskonały przeciwutleniacz usuwający wolne rodniki. Glutarol - (5 tabletek rano, 5 tabletek przed snem) Glutamina odgrywa kluczową rolę w czynności systemu odpornościowego, a podczas przeziębienia chroni mięśnie silnie narażone na katabolizm. Zielona Herbata (1 kaps. dwa razy [...]
SPIRODEX 1 Tabletka 30-40 min przed treningiem Pobudzenie 3/10 żadnego *******nięcia, dodatkowego impulsu również nie zanotowałem Bieg przebiegł jak zwykle bez jakiś szaleństw po 4 kółkach musiałem przerwać z powodu napompowania łydek Ogólnie słaby środek nawet się nie zapociłem Info dla was LeanRevolution kolor różowy AnimalRage pomarańczowy [...]
[...] 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 1.30 min biegania na bieżni
[...] bicepsie. Gdyby mężczyźni zachodzili w ciążę, aborcja byłaby sakramentem. Stary chemik nie umiera. On jedynie przestaje reagować. Czym się różni teściowa od pit-bulla? - Szminką Ja nic do teściowych nie mam (sam bym chciał mieć dwie;). Why does M. Jackson like 28-year olds? Because there's 28 of them. Save a tree - eat a beaver. / Save a mouse [...]
[...] 2 43.6 0.6/ok + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 20:00 (po treningu) 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 + chude mięsko/chuda ryba/odżywka bialkowa VI POSIŁEK 22:00 100g twaróg [...]
[...] specjalnej diety jem tylko dużo produktów które mają białko ;). a jeśl chodzi o trening to ćwiczę 6 razy w tygodniu i 2 razy dziennie jeżdzę na rowerku stacjonarnym po 50 min.Po skończeniu cyklu kumpel mi mówił że teraz większość wagi mi spadnie ale się mylił nie biorę jiż kreatyny prawie 7 tydzień a waga nie drgła prawie nic.Za tydzień [...]
[...] 5, 7 3. wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 5, 7 <ledwo> 4. wznosy tułowia z opadu: 3x10 (10kg obc) +30-25-20-15-10 sit up, wznosy, wznosy kolan w podporze na łokciach ok 20 min, zapomniałam zerknąć na czasomierz +wieczorem 2 h aerobicu czy któraś z was ma czasami skurcze w stawie biodrowym, bo mi się zdarzają, i często jak się kładę spać to [...]
[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 27 min pompki męskie z wyskokiem, zamieniłam wskoki na lawke na przysiady bo kolana dają o sobie znać; coś ten trening nie przemawia do mnie heheh psychicznie mnie męczy...bo [...]
[...] 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body bar, 1h step ---I chyba dzis właśnie zaczęłam odczuwać zmęczenie, po wczorajszych 2h aerobiku, jak walnęłam się do łóżka to nie wiem kiedy zasnęłam, [...]
[...] 5x40, 45, 50, 55, 2x60 2. mc romanian: 5x40, 50, 65, 65, 4x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 8x90, 5x90 4. uginanie nóg: 10x15, 15, 8x20, 5x25 (boly mnie jak to robie) +20 min bieżnia Tak jakby powoli poruszam się chyba do przodu. Od jutra zaczynam 3 dni na jablkach, więc będzie bez treningów do wtorku. Jakże tą lewatywe zrobić mamoooo boję [...]
[...] 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x 4, 5; 5 4. wznosy z opadu: 3x 10 <obc 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze czas ponad 16 min, chyba dłużej niż ostatnimi czasy, ale przy takiej duchocie musiałam łapać powietrze przy oknie, zwłaszcza te wznosy kolan ciężko mi dziś szły +wieczorem aerobik [...]
DZIENNIK!
